В связи с пандемией многие люди, добровольно или по распоряжению руководства, перешли на удалённую работу. Такой труд предусматривает работу за компьютером дома. С одной стороны, это очень удобно: не нужно тратить время на дорогу до офиса и обратно, общаться с коллегами и посетителями, которые не всегда бывают приятны, поэтому тратится меньше эмоций и внутренних ресурсов.

Но, с другой стороны, сидячая работа в домашних условиях может негативно сказаться на физической форме. Люди, работающие из дома, зачастую жалуются на набор веса, снижение работоспособности за счет дефицита свежего воздуха, усталость и апатию. Как рассказывают журналисты портала о спорте https://prosports.ru/ это касается и тех, кто в период пандемии зарабатывает на беттинге, делая ставки онлайн. При желании можно всегда поддерживать себя в хорошей форме, главное — желание. Вот основные правила, которые помогут вам сохранить здоровье и хорошую физическую форму.

1. Регулярные физические упражнения

В домашних условиях можно делать приседания (не менее 30 в день), растяжку, прыжки на скакалке, отжимания и подтягивания на турнике. Если до пандемии вы увлекались тяжёлой атлетикой, можно купить себе домой штангу и гантели. Любителям бега подойдет беговая дорожка, установленная в квартире. Таким образом, самоизоляция — не повод бросать занятия спортом.

2. Соблюдение режима питания

Работая за компьютером из дома, не стоит злоупотреблять перекусами и импровизированными кофе-брейками. Нужно установить себе чёткий режим питания, размер порций, есть в одно и то же время, не балуя себя сладостями. В противном случае лишние килограммы не заставят себя ждать.
3. Соблюдение питьевого режима
Так как вы долго находитесь в сидячем положении, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день для разжижения крови и улучшения обменных процессов в организме. Чтобы чётко отслеживать количество выпитой воды, можете подготовить специальную ёмкость объёмом в 2 литра и контролировать, сколько вы выпиваете в день.
4. Регулярные прогулки
Если вы работаете из дома, старайтесь каждый вечер проводить время на свежем воздухе минимум час. Физическая активность, в том числе на свежем воздухе, поможет вам полноценно отдохнуть, абстрагироваться от рабочих процессов и не выгореть эмоционально.

5. Проводить минимум времени в соцсетях

Так как вы целый день проводите за компьютером, будь то удалённая работа или беттинг, отдыхать нужно, занимаясь физкультурой или прогулками, но ни в коем случае не просиживать лишнее время в соцсетях! Это не отдых, а лишь поглощение драгоценного времени, которое можно использовать более продуктивно.
Благодаря этим несложным правилам вы будете более работоспособны в условиях работы на дому, у вас улучшится настроение и самочувствие.