Пенный валик доступен в различных цветах и размерах и подпадает под понятие самостоятельного миофасциального релиза. Это на самом деле причудливый термин для массажа собственного тела. Когда вы тренируетесь, у вас есть шанс получить жесткие мышцы или узлы в мышцах. Это приводит к меньшей гибкости и боли в мышцах. Так что не очень приятное ощущение. А сами массажные валики и ролики можно купить перейдя по ссылке.
Поролоновый валик пригодится для этого! Поролоновый валик часто имеет форму цилиндра и изготавливается из жесткого пенопласта. Прокручивая пенопластовый валик, вы как бы выкатываете отходы из узла в мышцах. Вы создаете большое давление на мышцы и окружающие ткани. Это заставляет ваши мышцы немного расслабиться, так что узел постепенно выходит из ваших мышц. Это также делает ваши мышцы более гибкими, чтобы вам было легче приседать, например, если вы массировали икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.
Это на самом деле именно то, что делает спортивный массажист, но теперь вы можете сделать это сами!
Профилактическое использование
Теперь вам не только нужно использовать ролик из пены, если у вас есть проблемы с мышцами, вы также можете использовать ролик из пены в профилактических целях, чтобы предотвратить травмы и мышечные боли. Это улучшает кровоток, так что продукты жизнедеятельности легче удаляются.
Как вы используете поролоновый валик?
Положите пенопластовый валик на пол и медленно прокатайте по нему одну группу мышц.
Не нажимайте сразу на мышцу всем своим весом, а медленно увеличивайте давление.
Надавите на мышцу, найдя и ударив по области или триггерной точке (мышечному узлу) пенопластовым валиком.
Держите это в течение примерно 20-30 секунд.
Постарайтесь расслабить мышцы. Это довольно сложно из-за боли, но важно для пенного проката.
Если это слишком больно, используйте меньший вес тела, чтобы уменьшить давление. Вы также можете лечить область вокруг болезненной области, а не саму область.
Таким образом, массаж спины – не самая приятная техника массажа. Будет больно, но профессиональный спортивный массажист лечит и более глубокие мышцы. Первые несколько раз это будет неприятно, но как только вы к этому привыкнете, это может сработать только в вашу пользу!
Упражнения с пенопластовым валиком
Теперь у вас есть немного больше знаний о продукте, и вы знаете, как использовать пенный валик. Ниже я перечислил для вас ряд упражнений, которые вы можете выполнять с пенопластовым валиком.
Упражнение 1: Подколенные сухожилия
1. Поместите ноги на пенопластовый валик так, чтобы вы почти сидели на валике. Ролик фактически находится прямо перед ягодицами и упирается в заднюю часть мышц бедра.
2. Положите руки за спину так, чтобы сохранять равновесие.
3. Поднимите бедра от пола, используя руки. Перенесите вес на одну ногу.
4. Расслабьте подколенное сухожилие, которое вы вращаете.
5. Медленно перекатывайтесь от задней поверхности бедра к задней части колена.
6. Сделайте это три раза по 20-30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Упражнение 2: нижняя часть спины
1. Положите нижнюю часть спины на пенопластовый валик.
2. Скрестите руки на плечах.
3. Держите вес на спине.
4. Медленно перекатывайтесь от нижней части спины к середине спины.
5. Сделайте это три раза по 20-30 секунд.
Упражнение 3: Икры
1. Поместите одну ногу на пенопластовый валик, а другую ногу положите на пол.
2. Медленно прокатайте пенопластовый валик от лодыжки до колена.
3. Сделайте это три раза по 20-30 секунд, а затем поменяйте ноги.
Упражнение 4: Верхняя часть спины
1. Поместите пенопластовый валик под верхнюю часть спины.
2. Скрестите руки на плечах.
3. Держите вес на спине.
4. Медленно перекатывайтесь от верхней части спины к середине спины.
5. Сделайте это три раза по 20-30 секунд.
