Прежде всего стоит разобраться почему появляется лишний вес. Организм накапливает жир, вследствие потребления большого количества сладостей и вредной пищи. Который откладывается, в том числе и на животе.

Натуральные средства для похудения

Кроме уменьшения количества потребляемых калорий и физических упражнений, стоит начать потреблять следующие продукты:

1. Льняное масло – употребляя 1 чайную ложку утром, можно существенно увеличить количество жирных кислот, которые нужны организму для уничтожения жировых клеток.

2. Жирная красная рыба – потребляя 200 грамм такой рыбы каждый день, организм будет снабжен более полезным источником жирных кислот, чем льняное масло. Правда этот источник более дорогой.

3. Грейпфруты, лимоны и другие цитрусовые – кроме борьбы против жира, помогают укрепить иммунитет.

4. Кофе – увеличивает поток крови, тонизирует, поднимает давление и улучшает обмен веществ.

Универсальные средства для преодоления жировых отложений на животе и боках

Очень эффективно с жиром борются плавание, бег на длинные дистанции, сауна и баня, а также массаж и другие косметологические процедуры. В зависимости от количества лишнего веса и особенностей организма действуют они по — разному. Но точно известно, что процесс похудение не бывает быстрым и полезным одновременно. Поэтому лучше запастись терпением и постепенно начать работать над достижением хорошей формы.

Как избавиться от жира внизу живота?

Существует интересное упражнение. Лежа на спине, нужно, не отрывая поясницу от земли, поднять вертикально выпрямленные ноги. Это упражнение нагружает нижнюю часть живота и тем самым сжигает жир. Насколько часто ее выполнять, зависит от состояния здоровья человека и его веса.

Нужно составить список стоп-продуктов

Жареное мясо из рациона вычеркивается, готовить лучше на пару. Вместо разных сладостей и чипсов с сухариками, стоит есть больше фруктов и овощей. Кока-кола и подобные напитки из рациона также исключаются, поскольку они содержат много сахара и калорий.

Стресс и вредные привычки

Частое употребление алкоголя и курение подвергает организм стрессу и нарушает его нормальное функционирование.Через стрессовое состояние замедляется обмен веществ, и соответственно накапливается жир на животе и боках.

Рекомендации по борьбе с жиром на животе и боках

1. Уменьшить ежедневное количество употребляемых калорий.

2. Увеличить количество клетчатки, употребленной за день.

3. Есть больше продуктов, которые содержат мононасыщенные жирные кислоты.

4. Для правильного функционирования кишечника, следует принимать пробиотики.

5. Начать делать кардио – тренировки.

6. Увеличить количество белка, употребляемого с пищей.

7. Исключить из рациона сладкие напитки, алкоголь, сок и кофе. Но пить много обычной воды.

8. Ограничить любые стрессовые факторы.

9. Исключить из пищи рафинированные углеводы, обычные также можно исключить.

10. Ежедневные прогулки по 30 минут, также будут полезными.

11. Потреблять больше однокомпонентных продуктов.

12. Попробовать поупражняться с высокой интенсивностью.

13. Обращать внимание на продолжительность и качество сна.

14. Ограничить количество потребляемого алкоголя.

15. Различать эмоциональный голод от физического.

16. Уменьшить употребление сахара в пище.

17. Есть жирную морскую рыбу каждую неделю.

18. Отказаться от обычного подсолнечного масла на пользу кокосового и оливкового.

19. Вместо коровьего молока, лучше перейти на растительное.

 

Следуя советам и рекомендациям, содержащимся в данной статье, любой сможет одолеть лишний вес, не только в области живота, но и по всему телу. И всегда поддерживать себя в отличной физический форме. Нужно лишь сделать первый шаг и не останавливаться.

Статья так же присутствует на Яндекс Дзен

Читайте новости Новороссии здесь.