Домой Разное Как справиться с меланхолией и депрессией?

Как справиться с меланхолией и депрессией?

40
0

 

В жизни каждого человека возникают определенные взлеты и падения, не важно богач он, нищий, банкир, доктор, служащий или же вождь племени.

Иногда и консультанты по вопросам депрессии осознают, что земля уходит просто у них из-под ног. Это выражается в двигательном торможении и в торможении мышления. Тоска сопровождается еще и ноющими болями в области сердца. Такие пациенты несчастны, не проявляют ни к чему интереса, будущее видят безнадежным, окружающий мир воспринимают недоверчиво, мрачно. Мысли и речь у них замедлены, какое-либо умственное и физическое напряжение видится невозможным. Впавшие в депрессию наблюдают снижение памяти; почти все время лежат, побуждение к деятельности у них максимально снижено, выражение лица грустное или скорбное. Они часто занимаются самобичеванием, определив себя виновными, ненужными людьми. В тяжелых случаях их порой посещают мысли о смерти и самоубийстве. Депрессии могут сопровождаться различными соматическими расстройствами: снижением аппетита, частой бессонницей, увеличением массы тела, снижением тургора тканей, у женщин — аменореей. Наблюдаются и суточные изменения состояния угнетенного: с утра обычно депрессия выражена ярче, чем вечером. Депрессия может возникнуть и как реакция на психическую травму. Но почти каждый случай можно излечить, даже очень серьезный.

Что же, прежде всего, надо сделать, чтобы победить депрессию, меланхолию, хандру и плохое настроение.

Вот несколько стратегий борьбы с этими явлениями.

-Поначалу попытайтесь занять себя чем-нибудь, неважно чем, но более продуктивным — пойдите на прогулку, проведайте друзей, поиграйте в шашки, шахматы, займитесь физически активными упражнениями.

-Можно поискать в памяти забавное из своей жизни, что доставляло раньше большое удовольствие, и заняться этим.

-Всегда помогает, если выговориться и поделиться своими переживаниями, найти друзей, что дорожат вами, и рассказать им о тревогах, волнениях.

-Рекомендуется поплакать, так как слезы приносят облегчение.

-Еще лучше сесть и детально разобрать возникшую ситуацию, понять, в чем суть проблемы, и приступить к поискам решения выхода из нее. Обнаружив источник хандры или депрессии, уже можно почувствовать себя намного спокойнее и лучше.

-Возможно, вам стоит изобразить свои чувства и переживания на бумаге, заняться рисованием.

-В такой период лучше избегать походов в большие магазины, хотя считается, что шопинг — один из способов борьбы с депрессией, но, когда пройдет день, от ненужных покупок может опять испортиться настроение.

-Можно устроить себе праздник обжорства, но с последующим увеличением массы тела усилится и депрессия. Лучше уйти из дома, прогуляться и побороть в себе желание поесть.

-В сложных случаях широко используются антидепрессивные фармакологические препараты (по назначению врача).

Статья так же присутствует на Яндекс Дзен

Читайте новости Новороссии здесь.